KALORIE 2289,6 BIAŁKO 166 2,0 TŁUSZCZE 83 1,0 WEGLOWODANY 220 2,6 tak mi wyszlo w dzienniku :) sniadanie: 9.00 platki kukurydziane z mlekiem b-7/ww-31/t-9 + łyżka otrębów owsianych mleko 0,5 % 6/10/2 1 jajko smazone - 12/1/11 2 posilek - 10.30 kanapka z twarogiem 0% 3 posilek - 15.00 kasza gryczana 12/70/3 pierś z kurczaka [...]
[...] absolutnie metodą na budowanie mięśni bez przybierania tłuszczu. Jeśli chcesz ładnie, w miarę "czysto" masować, trzymaj się podstaw - dbaj o jakość diety, dobre makro, a kalorie dokładaj stopniowo, daj sobie czas na obserwację organizmu. Jakieś duże nadwyżki, nagłe skoki raz w masę, raz w redukcję, są bez sensu i tylko rozregulowują [...]
Zrob badania krwi - to podstawa. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, sa kalkulatory na necie. Jak obliczysz to sobie zacznij dodawax kaloriee tak po 300 az waga zacznie isc do gory. Na apetyt jest Megace, ale to jest syrop na recepte i po konsultacji z lekarzem oczywiscie O tym Megace kolega opowiadał z 10-12 lat temu, że jego kolega ze [...]
[...] nestle fitness (tam jest az 20g cukru na 70g weglowodanow). + sa polecane przez jakas agencje modelingowa :D Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi okolo 2259 kcal, kalorie z : weglowodanow : 904 bialka : 678 tluszczow : 678 zapotrzebowanie w g : weglowodany : 226g bialko : 169g tluszcze : 75 (wystarczaloby 100g masla orzechowego, przy [...]
[...] razy 5-6 to jest już sporo, biorąc pod uwagę częstotliwość takiej dawki w tygodniu plus zagrycha - brzuszek jak zanlazł. Nie wspominając o tym, że są to tzw."puste kalorie"... A i jeszcze jedno, proszę wytłumaczyć mi, jakim cudem maltoza może mieć wyższy IG od glukozy, skoro to dwucukier i potrzebuje jeszcze "rozbicia" [...]
[...] na start 25%, ustaw sobie 2,5 - 3 g białka / kgmc, 1g tłuszczu reszta węgle. Najprostsze rozwiązania bywają najlepsze, zaufaj mi. Kontrolujesz wagę co tydzień i ucinasz kalorie lub dokładasz cardio w razie potrzeby. Ja tak redukcje przeprowadziłem, nie słuchając głupich rad i wyszło elegancko. Nie robisz się pod scenę, chcesz jedynie wyciąć [...]
[...] na start 25%, ustaw sobie 2,5 - 3 g białka / kgmc, 1g tłuszczu reszta węgle. Najprostsze rozwiązania bywają najlepsze, zaufaj mi. Kontrolujesz wagę co tydzień i ucinasz kalorie lub dokładasz cardio w razie potrzeby. Ja tak redukcje przeprowadziłem, nie słuchając głupich rad i wyszło elegancko. Nie robisz się pod scenę, chcesz jedynie wyciąć [...]
[...] to do makaronu ile tego tunczyka? Moze byc w sosie wlasnym z puszki? I jezeli bialko przed snem jest niepotrzebne to kiedy lepiej je dac? Moze na sniadanie zamiast tych 2 jajek? I jeszcze chcialbym dodac, ze moje zapotrzebnowanie na kalorie to 3242kcal. Czy ta dieta spelnia te wymagania? Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2007-12-12 20:19:55
który posiłek jest przed a który po treningu ? jak nie bedziesz szła masa w góre to podbij kalorie o 200kcal np. beta alanine mozesz przyjmować, zma też.. tribulusa nie ładuj, nie ma sensu, bcaa jak robisz mase to też nie bierz .. tłuszcze mozesz delikatnie zmniejszyc do 1g/kg i ładujesz dosyć sporo cukrów prostych z tego gainera i soków.. [...]
mam jeszce problrm z kcal kaloriami bo jak wzielem wykres i dodalem kcal wszystkich produkotow to wyszla mi suma Bialko /tluszcze /weglowodany Posiłki: 7;00 sniadanie 2kanapki chleba (zwykły) 5,4/1,3/52,1 245kcal Masłem 0,7/82,5/0,7 735kcal i szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal herbata zielona tran 0/100/0 902kcal 12;00 bułka 7,3/1,5/56,4 [...]
Twoj organizm jako pierwsze zrodlo energi wykorzystuje Glikogen, ktory wystarcza na jakies 20-30 min, pozniej zaczyna "zjadac" tkanke tluszczowa.. Musisz jesc mniej kalorii niz spalasz KAlorie spala sie mniej wiecej 18/min w biegu (truchcie)
[...] niczym noworodek w tych rzeczach, jak byś mógł wytłumacz mi co to fat i jeżeli napisałeś 200g białka i zostaje 1200kcal to chodzi ze na 100kcal jedzenia 20g białka? Czy jak? Bo ja liczę kalorie białka i wegle z tabeli na produkcie co i ile przypada na 100g i co do białek i wegli pilnować najbardziej żeby minimalnie było 200g dziennie białka?
Dziękuje raz jeszcze za wszystkie uwagi i sugestie. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie przy redukcji wyszło mi ok 3000 kalorii, oto mój jadłospis z dzisiaj. Oczywiście staram się go modyfikować i urozmaicać ( na obiad spaghetti z makaronem pełnoziarnistym i wołowiną itp.). Mam pytanie odnośnie wieprzowiny, bo powiem szczerze póki co boję się jej [...]
Diet redukcyjna do oceny, 133kg
Jeśli masz zbyt duży deficyt kaloryczny to organizm zaczyna się bronić, przed za małą ilością dostarczonej energii. Efekt może być nie tylko zerowy (waga stoi w miejscu), ale również można przybrać delikatnie na wadze. Nie mówiąc już o skutkach zdrowotnych dla organizmu. Żadna głodówka nie była i nie jest dobra i zdrowa dla organizmu. Kalorie [...]
[...] kierunku. Przez ostatnie 3-4 tygodnie troche nie za dobrze sie czuje na tak niskich weglach dlatego pomyslajem ze obetne tluszczy do 1g/kg i zwieksze ww do 200g na dzien. kalorie pozostana bez zmian czyli ok 2400. Chcialem zapytac czy moge tak zrobic i czy nie spowoduje to zastoju itp. Waga i w pasie leci troche wolno i moze trzeba bedzie [...]
W diecie brak witamin (C, A, D, E), składników mineralnych (potasu, magnezu, selenu), kwasów omega 3. Dieta jest niedoborowa w kalorie, za mało jest tłuszczu ogółem. Daj ryby, warzywa, owoce, orzechy...
Aktualna forma str 24
zwiekszyłem kalorie , masa idzie powoli . od stycznia planuje cykl ? moze ktos cos doradzi . jakis niedrogi zestaw :> Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2008-12-16 20:52:51
Liczyłem wg tego linka: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html BMR=(9,99*101)+(6,25*190)-(4,92*23)+5=2088 TEA=(40 *7)+70 =350 NEAT=450 TEF=2888*8%=231 Suma daje 3120 jako zbilansowaną w dzień z aerobami oraz 2770 w dzień bez aerobów. Chyba że jakoś źle rozumuję :)
16 lat 186 cm 74 kg KALORIE - 2986,4 BIAŁKO -148 ; 2,0 TŁUSZCZE - 111 ; 1,5 WEGLOWODANY - 349 ; 4,7 7:30 platki owsiane kupiec -100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu -300g oliwa z oliwek -15g rodzynki -30g b:23 t:27 w:98 kcal:698 11:30 Chleb żytni razowy -100g szynka z piersi -100g Ser, Gouda tłusty -50g Orzechy włoskie -50g b:42 t:35 w:49 [...]
Pomoże ktoś? Zależy mi na czasie gdyż mam już wszystko kupione i dzisiaj kolejny trening NANIOSŁEM lekkie poprawki ( zmniejszyłem kcal ponieważ jeden z forumowiczów uważał ze jest ich za dużo jak na moją wagę ) i usunąłem jeden posiłek: 1 posiłek 8:00 PLACEK OWSIANY + GAINER 80g płatków owsianych 50g gainera MASS XXL 2 jajka 5ml oliwy 700kcal B: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
